Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng phòng dịch bệnh virus Corona

Top thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể

Nâng cao sức đề kháng là một trong những biện pháp phòng bệnh hiệu quả không chỉ trong mùa dịch bệnh COVID-19. Phòng bệnh cho cá nhân cũng chính là phòng bệnh cho cộng đồng. Hôm nay, cùng Nanicook tìm hiểu top những loại thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể nhé.

1. Tại sao cần bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng?

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng chính là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Có hai loại là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. Trong đó sức đề kháng tổng hợp hưởng lợi từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tiêm phòng vắc-xin và tập thể dục thể thao đều đặn.

Tại sao cần bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng?

Như đã biết, nếu bạn có một sức đề kháng yếu thì phần trăm lây nhiễm bệnh tật cao hơn. Hơn hết, sức đề kháng yếu còn gây cho bệnh tình của bạn có cơ hội phát triển nhanh và mạnh hơn và gây ảnh hưởng cực xấu đến sức khoẻ.

Chính vì vậy, chúng ta ngoài việc rèn luyện tăng cường thể lực. Chúng ta còn cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ dinh dưỡng cân bằng là tiền đề cho việc giữ cơ thể chúng ta luôn khoẻ mạnh. Vậy cần bổ sung những nhóm chất gì, thực phẩm gì để tăng sức đề kháng?

Tại sao cần bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng?

2. Top thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể

Một bữa ăn cần phải ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng: chất bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, chúng ta cần phải bổ sung nhiều loại Vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Top thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể

Nhóm thực phẩm tăng sức đề kháng cụ thể có thể liệt kê dưới đây:

Tỏi

Tỏi là một trong những những thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm có khả năng phòng cúm, cảm. Hàm lượng tỏi theo khuyến cáo của các chuyên gia là từ 1-3 tép tỏi 1 ngày cho 1 người. Không nên ăn quá nhiều vì ăn quá nhiều cũng có thể gây độc.

Để giữ lại tối đa các chất dinh dưỡng trong tỏi, bạn có thể đập dập tỏi hoặc cắt lát mỏng rồi đợi khoảng 15 phút rồi mới mang đi chế biến. Nếu bạn bổ sung tỏi trong quá trình chế biến, bạn có thể tăng thêm lượng tỏi bởi trong quá trình chế biến, công dụng của tỏi có thể giảm đi 1 phần nào đó.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ngâm tỏi với mật ong rồi sử dụng hàng ngày để tăng sức đề kháng cho bản thân mình nhé.

Thực phẩm tăng sức đề kháng cho cơ thể

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt có hàm lượng Vitamin C rất cao. Và Vitamin C cũng là chìa khoá để giúp nâng cao sức đề kháng của bạn.

Vitamin C có khả năng tự sản sinh bạch cầu. Chính vì vậy bạn nên bổ sung các loại trái cây  họ cam quýt như: Bưởi, cam, chanh, quýt,… hằng ngày.

Đối với những người có vấn đề về dạ dày, bạn có thể bổ sung Vitamin C qua một số loại trái cây như: Ổi, đu đủ, rau cải thìa, bắp cải, rau mầm,…

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt

Ớt chuông đỏ

Bạn có biết, ớt chuông đỏ có hàm lượng Vitamin C gấp 2 lần với họ trái cây cam quýt. Không chỉ vậy, ngoài việc cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng Vitamin C dồi dào mà còn giúp bổ sung lượng beta carotene cao.

Việc bổ sung ớt chuông đỏ vào thực đơn mỗi ngày của bạn ngoài việc giúp tăng sức đề kháng còn giúp bạn có một làn da khoẻ và mắt sáng hơn nhờ hợp chất beta carotene.

Top thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể

Bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh chứa hàm lượng vitamin dồi dào như: vitamin A, C, E và giàu hàm lượng chất C. Đây là thực phẩm tốt nhất bạn cần bổ sung vào thực đơn cho gia đình mình.

Để tránh làm thất thoát các chất dinh dưỡng có trong bông cải xanh, khi chế biến bạn cần đun nấu trong thời gian càng ngắn càng tốt. Tốt nhất bạn nên hấp hoặc trụng sơ để giữ lại các dưỡng chất có trong rau nhé.

Gừng và nghệ

Tương tự như tỏi, gừng và nghệ không chỉ có công dụng tuyệt vời trong việc phòng cảm, ho. Chúng còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp giảm viêm, đau họng và một số bệnh viêm khác. Ngoài ra, gừng còn có khả năng giảm các triệu chứng đau và làm chậm quá trình tạo cholesterol theo như một nghiên cứu mới đây trên động vật.

Bạn có thể bổ sung gừng cho cơ thể qua các món ăn hàng ngày. Hoặc có thể pha các loại trà gừng, trà nghệ để uống giúp tăng sức đề kháng cho bản thân.

Top thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể

Rau bina

Rau bina là một trong những loại rau có giá trị cho sức khoẻ tuyệt vời. Chúng chứa rất nhiều hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa, carotene. Điều này giúp tăng sức đề kháng và khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Để tránh thất thoát các chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến, bạn nên chế biến chúng trong thời gian càng ngắn càng tốt. Việc này giúp tăng cường hàm lượng Vitamin A và các chất dinh dưỡng khác được giải phóng ra từ axit oxalic.

Rau bina- Top thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể

Sữa chua

Sữa chua vốn chứa nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho bạn. Bên cạnh đó, sữa chua còn chưa hàm lượng Vitamin D cao, đây cũng là chất giúp kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn dịch khoẻ mạnh.

Xem chi tiết: Cách làm sữa chua úp ngược dẻo mịn, không nhớt, đơn giản, bất bại

Thành phẩm

Quả hạnh nhân

Nói đến thực phẩm tưng sức đề kháng thì không thể không nhắc đến hạnh nhân. Để phòng tránh cảm lạnh bạn cần bổ sung Vitamin E cho cơ thể, và hạnh nhân là nguồn thực phẩm giàu vitamin E.

Một khẩu phần ăn gồm nửa cốc chứa 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ cung cấp 100% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày. Bạn có thể ăn hạnh nhân kèm với sữa chua hằng ngày để tăng sức đề kháng cho cơ thể nhé.

Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ như nghêu, sò, ốc, hến,… là một trong những nguồn thực phẩm tăng tính đề kháng tốt cho cơ thể. Bởi trong chúng chứa hàm lượng Kẽm. Kẽm được biết đến là một trong những chất giúp các tế bào miễn dịch thực hiện được tốt chức năng của nó.

Top thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể

Thịt gà

Trong thịt gà có hàm lượng vitamin B dồi dào. Điều này giúp lợi ích cho miễn dịch đường ruột, tăng sức đề kháng. Thịt gà rất dễ chế biến và có thể bổ sung hằng ngày qua các món ăn. Vì vậy bạn đừng bỏ qua chúng nhé.

Xem thêmCách nấu súp gà thơm ngon, đơn giản chuẩn vị nhà hàng

Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây tốt cho sức khoẻ cơ thể chúng ta. Chúng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như folate, kali, vitamin K và vitamin C. 

Bổ sung Kiwi hằng ngày giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và cực kì có lợi cho hệ miễn dịch đường ruột của bạn. Bạn có thể dùng chúng kèm với sữa chua để tăng thêm mùi vị nhé.

3. Một số biện pháp phòng chống COVID-19 mới nhất

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng, chúng ta cần ý thức và nghiêm túc thực hiện các biện pháp phòng chống dịch bệnh. Cụ thể mỗi chúng ta cần chủ động thực hiện các biện pháp sau:

  • Rửa tay thường xuyên với xà phòng
  • Đeo khẩu trang
  • Hạn chế tiếp xúc tay lên mặt
  • Tăng cường rèn luyện cơ thể
  • Thường xuyên vệ sinh nhà cửa
  • Gọi ngay cho cơ sở y tế khi có dấu hiệu bị bệnh
  • Tự cách ly khi trở về từ vùng dịch
  • Cài đặt ứng dụng Bluezone

Xem chi tiết8 biện pháp phòng chống dịch COVID-19 mới nhất bạn cần biết

Khai báo y tế thường xuyên

Mua ngay thực phẩm tăng sức đề kháng tại Nanicook

Hải sản tươi sống

Cồi sò điệp

Hải sản tươi sống

Trứng cá ebiko

Hải sản tươi sống

Mắt cá ngừ đại dương

110,000

Hải sản tươi sống

Cá ngừ đại dương

300,000

Hải sản tươi sống

Sò điệp size lớn

200,000

Hải sản tươi sống

Trứng cá hồi

200,000

Hải sản tươi sống

Cá hồi

200,000

Hải sản tươi sống

Bào ngư

Xem thêm:

Nguồn tham khảo và tổng hợp tại: Vinmec – Thực phẩm giúp tăng sức đè kháng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *