Nước ép trái cây không chỉ giúp bạn giảm cân tốt mà còn cải thiện làn da, giúp da giẻ mịn màng hồng hào hơn. Hôm nay, cùng Nanicook học ngay 9 cách làm nước ép trái cây giảm cân thơm ngon khó cưỡng nhé!
1. Nước ép cà chua
Công dụng của cà chua
Cà chua là một trong những loại quả có chứa nhiều Vitamin A, B, C, K giúp làn da căng mịn, hồng hào. Cà chua còn là loại trái cây hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Bên cạnh đó, cà chua còn chứa hợp chất lycopene, đây là một trong những hợp chất có khả năng chống oxy hoá cao. Giúp chị em phụ nữ giảm đáng kể nồng độ Cholesterol xấu và thu nhỏ vòng eo của bạn.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác ở 106 phụ nữ thừa cân lưu ý rằng uống 1,4 cốc (330 ml) nước ép cà chua mỗi ngày trong 20 ngày liên tục. Giúp làm giảm đáng kể các dấu hiệu viêm, như interleukin 8 (IL-8) và yếu tố hoại tử khối u alpha (TNF-a), so với nhóm kiểm soát. (Nghiên cứu đã được chứng minh)
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày 1 ly nước ép cà chua (khoảng 250ml). Kéo dài trong 1 tháng, kết quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Cách làm nước ép cà chua tại nhà
Cà chua rửa sạch rồi lột vỏ, bỏ vào máy xay sinh tố với 1 ít mật ong, sữa tươi không đường là đã có một ly sinh tố cà chua ngon tuyệt vời.
2. Nước ép táo
Công dụng của táo
Táo là một nguồn chất xơ và vitamin C. Chúng cũng chứa polyphenol, có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, với thành phần nước và chất xơ cao giúp tạo cảm giác no từ đó giúp chúng ta giảm cảm giác đói nhanh.
Táo có chứa pectin, một loại chất xơ hoạt động như một prebiotic . Điều này có nghĩa là nó nuôi vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Từ đó giúp bạn tránh tình trạng béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường 2.
Bên cạnh đó, việc ăn táo mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lớn hơn, bao gồm cả bệnh tiểu đường và ung thư. Đặc biệt hơn hết, các chất acid trong táo giúp cải thiện làn da của bạn, giúp giảm tình trạng mụn đấy.
Để tăng hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khoẻ, bộ y tế thế giới khuyến cáo bạn cần ăn tối thiểu 1 quả 1 ngày hoặc uống 1 – 2 cốc nước ép táo mỗi ngày.
Cách làm nước ép táo
Tương tự như các loại nước ép trái cây khác, bạn cho táo vào máy ép, ép lấy nước cốt. Hoặc có thể xay nhuyễn rồi lọc lại bằng rây lọc. Bạn có thể cho thêm 1 chút mật ong để tăng mùi vị nhé.
- Buối sáng: 1 ly trước khi tập thể dục.
- Buổi tối: 1 ly trước khi ngủ 1 tiếng.
3. Nước ép dưa chuột
Công dụng của dưa chuột
Dưa chuột cũng là một trong những loại quả giàu hàm lượng chất xơ. Đặc biệt chúng chứa ít calo và nhiều nước. Giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Bên cạnh đó, dưa chuột có chứa chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid và tannin, ngăn ngừa sự tích tụ của các gốc tự do có hại và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Mặt khác, các chất dinh dưỡng trong dưa leo còn giúp giảm tình trạng mụn của trên cơ thể bạn.
Cách làm nước ép dưa chuột
Dưa chuột bạn mua về rửa sạch, sau đó cho vào máy ép, ép lấy nước cốt. Nếu không có máy ép trái cây, bạn có thể cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Sau đó lọc lấy nước cốt uống cùng với 1 chút mật ong nhé.
4. Nước ép khổ qua
Công dụng của mướp đắng
Nước ép mướp đắng còn được gọi là nước ép Karela – Nước ép trái cây giảm cân, là một trong những loại nước ép bổ dưỡng nhất cho sức khoẻ bạn. Nước ép mướp đắng cung cấp cho bạn lượng vitamin C dồi dào. Đây cũng là một chất chống oxy hóa có vai trò thúc đẩy khả năng miễn dịch, sức khỏe não bộ và chữa lành mô.
Bên cạnh đó, trong mướp đắng chứa hàm lượng vitamin A cao, điều này giúp cải thiện thị lực và đồng thời cải thiện tốt làn da của bạn đáng kể.
Đặc biệt hơn hết, nước ép mướp đắng có giàu chất xơ, nước và ít calo. Giúp tạo cho bạn cảm giác no lâu, vì chất xơ di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn chậm hơn so với các loại carbs đơn giản.
Chình vì vậy, việc duy trì uống nước ép mướp đắng mỗi ngày không chỉ cải thiện làn da mà còn có ích cho việc giảm cân nhanh chóng.
Cách làm nước ép mướp đắng
Lấy khổ qua bỏ ruột bên trong rồi đem bỏ vào máy xay, cho thêm ít nước lọc sau đó lọc cặn lấy nước và uống ngay sau khi tập thể dục.
Để ngon hơn, bạn có thể trộn chúng với một ít chanh hoặc xay chúng với táo hoặc dưa leo nhé.
5. Nước ép cà rốt
Công dụng của cà rốt
Cà rốt cũng là loại thực phẩm làm nước ép giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng. Chất xơ trong cà rốt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn bị các vấn đề về da thì nước ép cà rốt là một sự lựa chọn sáng suốt cho bạn. Với hàm lượng Vitamin C cao giúp phục hồi nhanh hơn từ các vết thương bên ngoài và chấn thương. Beta-carotene trong cà rốt cũng làm giảm viêm da, làm tăng tốc quá trình chữa bệnh ngoài da.
Bạn có biết tại sao thỏ lại không đeo kính không? Là bởi vì thỏ ăn cà rốt. Tuy là câu nói vui nhưng thực chất thì công dụng của nước ép cà rốt còn mang đến nhiều hơn những gì ta mong đợi.
Bởi hàm lượng vitamin A cao trong cà rốt, điều này giúp bảo vệ bề mặt của mắt giúp cải thiện thị lực của bạn. Ngoài ra, uống nước ép cà rốt có thể tránh được các rối loạn mắt khác nhau, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và mù lòa. Hơn hết, cà rốt cũng chứa lutein, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng.
Cách làm nước ép cà rốt
Bạn nên chọn củ vừa phải không quá to, rửa sạch rồi ép lấy nước uống. Mỗi ngày uống khoảng 200ml nước ép cà rốt là được nhé.
6. Nước ép dưa hấu
Công dụng của dưa hấu
Dưa hấu là một trong những loại trái cây sử dụng để làm nước ép trái cây giảm cân khá nhiều. Bởi dưa hấu chứa tới 92% thành phần là nước. Điều này giúp bạn no lâu, tránh cảm giác đói nhanh và dĩ nhiên là hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Hơn hết, dưa hấu là một loại trái cây ít calo, chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carotenoids, vitamin C và cucurbitacin E. Giúp chống oxy hoá và ngăn ngừa các tổn thương từ bên trong.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C và A trong dưa hấu rất tốt cho tóc và da của bạn, giúp giữ cho làn da dẻo dai và tránh được các tác hại của ánh nắng mặt trời.
Cách làm nước ép dưa hấu
Dưa hấu mua về gọt vỏ và cắt miếng (có thể cắt theo ô vuông bàn cờ hay miếng tam giác tuỳ ý). Sau đó bỏ dưa hấu vào máy ép trái cây và ép nhuyễn lấy nước cốt, bạn có thể thêm ít đường và vài lát chanh để có vị ngon hơn khi thưởng thức.
7. Nước ép bưởi
Công dụng của bưởi
Loại trái cây được dùng làm nước ép giảm cân không thể không kể đến bưởi. Bưởi là loại trái cây có hàm lượng calo ít và giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Bởi vì chứa nhiều xơ và nước, chính vì vậy có thể giúp bạn ngăn các cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hoá và giảm lượng calo trong cơ thể đáng kể.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C và Beta-carotene trong bưởi còn giúp ngăn chặn quá trình oxy hoá, cải thiện làn da, chống viêm cũng như làm giảm huyết áp và mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cách làm nước ép bưởi
Để tránh vị đắng, bạn cần loại bỏ hạt trước khi cho vào máy xay sinh tố. Cho 2 muỗng mật ong để tạo vị ngọt tự nhiên và tăng hiệu quả làm đẹp da (tuyệt đối không nên cho đường).
8. Nước ép bí đao
Công dụng của bí đao
Bí đao vốn nổi tiếng là loại rau củ thần thánh giúp chị em chúng ta giảm cân nhanh và an toàn. Bởi trong bí đao chứa hàm lượng xơ và nước cao vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không phải lo tăng cân.
Ngoài ra, bí đao có lượng natri thấp và axit malonic giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, ngăn sự chuyển hóa đường thành mỡ giảm nguy cơ tăng cân.
Cách làm nước ép bí đao
Bí đao bạn rửa sạch, gọt vỏ rồi hấp sơ cho chín. Sau đó, bạn cho vào máy ép trái cây, ép lấy nước uống. Mỗi ngày uống từ 1 – 2 cốc (200ml) sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đẹp da và vô cùng an toàn.
Xem thêm:
- 4 cách làm sinh tố bơ thơm ngon, đơn giản, đẹp da và bổ dưỡng
- Cách làm Cheesecake xoài thơm ngon, béo mịn không cần lò nướng
- Cách chọn bơ ngon, bảo quản bơ và công dụng tuyệt vời từ quả bơ
*Nguồn tham khảo và chứng minh:
- 10 lợi ích của bưởi – Healthline
- 9 lợi ích của dưa hấu – Healthline
- 8 lợi ích từ cà rốt – Healthline
- Lợi ích từ nước ép mướp đắng
- 10 lợi ích tuyệt vời từ táo